Essen am 29. September 2026¶

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück	~355 kcal	~28 g	~37 g	~7 g
Mittagessen (Kantine)	~765 kcal	~22 g	~89 g	~35 g
Banane	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g
Abendessen	~490 kcal	~41 g	~30 g	~22 g
Proteinshake	~112 kcal	~26 g	~1 g	~1 g
Zusammen	~1.825 kcal	~118 g	~184 g	~65 g

Frühstück¶

Haferflocken mit Skyr¶

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
40 g Haferflocken	~150 kcal	~5 g	~23 g	~3 g
200 g Skyr	~140 kcal	~22 g	~10 g	~0 g
Gesamt	~290 kcal	~27 g	~33 g	~3 g

Kaffee mit Haferdrink¶

0,5 l Kaffee mit 100 g Vemondo „No Milk“ Hafer 3,5 % Fett (Lidl).

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
0,5 l Kaffee, schwarz	~10 kcal	~1 g	~0 g	~0 g
100 g No Milk Hafer 3,5 %	~53 kcal	~1 g	~4 g	~4 g
Gesamt	~63 kcal	~1 g	~4 g	~4 g

Mittag¶

Quinoa nach marokkanischer Art mit Hummus und Karotte, dazu Karottensalat¶

(Kantine, vegan – Kalorien und Kohlenhydrate laut Kassenbon, Eiweiß und Fett abgeleitet)

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Quinoa, marokkanisch, Hummus, Karotte	~625 kcal	~20 g	~78 g	~26 g
Karottensalat	~140 kcal	~2 g	~11 g	~9 g
0,3 l Tafelwasser	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Gesamt	~765 kcal	~22 g	~89 g	~35 g

Der Kassenbon liefert Nährwerte pro Gericht, aber mit uneinheitlichen Einheiten: Kalorien und Kohlenhydrate sind plausibel, Fett, Eiweiß, Zucker und Salz stehen offenbar teils in Milligramm statt Gramm da (z. B. „3.817 g Zucker“). Beim Karottensalat gehen die Werte mit Fett = 9,2 g rechnerisch auf. Beim Quinoa-Gericht nicht, daher dort Eiweiß geschätzt und Fett aus der Energiebilanz abgeleitet.

Zwischendurch¶

Banane¶

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
1 Banane, mittel (~120 g ohne Schale)	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g
Gesamt	~105 kcal	~1 g	~27 g	~0 g

Abend¶

Sardinen, Hüttenkäse und Brot mit Rohkost¶

Bom Petisco Sardinen in scharfem Sonnenblumenöl (abgetropft), Svježi polumasni sir, Dinkelwürfel und Gemüse.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
84 g Sardinen (1 Dose, abgetropft)	~137 kcal	~18 g	~0 g	~7 g
140 g Hüttenkäse (halbfett)	~130 kcal	~14 g	~4 g	~6 g
60 g Dinkelwürfel	~193 kcal	~7 g	~20 g	~8 g
140 g Gurke	~17 kcal	~1 g	~3 g	~0 g
40 g Stangensellerie	~6 kcal	~0 g	~1 g	~0 g
30 g Paprika	~9 kcal	~0 g	~2 g	~0 g
Gesamt	~490 kcal	~41 g	~30 g	~22 g

Später¶

Proteinshake mit Wasser¶

1 gestrichener Messlöffel (30 g) Sportyfeel 90 Protein, neutral in ~300 ml Wasser.

	Kalorien	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
30 g Proteinpulver	~112 kcal	~26 g	~0,5 g	~0,6 g
~300 ml Wasser	0 kcal	0 g	0 g	0 g
Gesamt	~112 kcal	~26 g	~0,5 g	~0,6 g