Produkte & Nährwerte¶
Konkrete Produkte, die in den Meal-Plan-Posts vorkommen – mit den Nährwerten
von der Verpackung bzw. vom Hersteller. Jedes Produkt hat einen eigenen, stabilen Anker
(#ean-<EAN>, bei Produkten ohne EAN ein sprechender Name), auf den die Posts verlinken.
Kauft man ein anderes Produkt, kommt ein neuer Eintrag dazu; bestehende Einträge werden nicht
umgeschrieben, damit ältere Posts korrekt bleiben.
Brot & Backwaren¶
Dinkelwürfel (Bäckerei Maurer)¶
Bäckerei Maurer, Winnenden – Produktseite. Nur Dinkel (Mehl und Schrot) und Quark; weizenfrei, laktosefrei. 500 g, 4,40 € (Stand September 2026). Keine EAN (Bäckerware).
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 1.348 kJ / 322 kcal |
| Fett | 14 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,7 g |
| Kohlenhydrate | 34 g |
| davon Zucker | 2,3 g |
| Ballaststoffe | 8,1 g |
| Eiweiß | 11 g |
| Salz | 1,6 g |
Milchprodukte & Alternativen¶
Svježi polumasni sir (Kaufland Hrvatska)¶
Halbfetter Frischkäse (körnig, ähnlich Hüttenkäse), min. 20 % Fett i. Tr., 500 g. Zutaten: pasteurisierte Milch, Milchkulturen, Lab. Inverkehrbringer: Kaufland Hrvatska k.d., Zagreb.
EAN: 3858893130611
| Durchschnittliche Werte | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 391 kJ / 93 kcal |
| Fett | 4,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g |
| davon Zucker | 3,0 g |
| Eiweiß | 10 g |
| Salz | 0,20 g |
Vemondo „No Milk“ Hafer 3,5 % Fett (Lidl)¶
Haferdrink, Lidl-Eigenmarke Vemondo, 1 l. Vegan, laktosefrei, mit Calcium, Vitamin D und B12. Zutaten: Wasser, 8,7 % Hafer (fermentiert), Rapsöl, Inulin, Calciumcarbonat, Erbsenprotein, Meersalz, natürliches Aroma, Stabilisator Gellan, Vitamine.
EAN: 4335619030954 oder 4056489708995 – beide Varianten sind im Umlauf; noch nicht vom
eigenen Karton bestätigt. Werte aus Open Food Facts.
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 222 kJ / 53 kcal |
| Fett | 3,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 4,1 g |
| davon Zucker | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g |
| Eiweiß | 0,8 g |
| Salz | 0,13 g |
Fisch¶
Bom Petisco Sardinhas em óleo de girassol picante¶
Sardinen in scharfem Sonnenblumenöl, Bom Petisco, Portugal. 120 g Dose, 84 g abgetropft. Zutaten: Sardinen (Sardina pilchardus) 70 %, Sonnenblumenöl 28,4 %, Salz, Piri-Piri 0,5 %, natürliches Chiliaroma 0,1 %. Herkunft: Atlantik.
EAN: 5601029000085
| Durchschnittliche Werte je 100 g abgetropft | je 100 g |
|---|---|
| Energie | 681 kJ / 163 kcal |
| Fett | 8,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 22 g |
| Salz | 0,9 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,5 g |
| davon EPA + DHA | 1 g |
Die Werte beziehen sich auf den abgetropften Fisch; mitgegessenes Öl kommt obendrauf (~9 kcal je g).
Getränke¶
Staropramen Premium (0,5 l Flasche)¶
Tschechisches Lagerbier, Staropramen, Prag. 5,0 % Vol. Zutaten: Wasser, Gerstenmalz, Gerste, Hopfen, isomerisierter Hopfenextrakt, Kohlendioxid.
EAN: 8593868110117 (0,5-l-Flasche; noch nicht vom eigenen Gebinde bestätigt).
Werte aus Open Food Facts.
| Durchschnittliche Werte | je 100 ml |
|---|---|
| Energie | 49 kcal |
| Alkohol | 5,0 % Vol. |
| Fett | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,2 g |
| davon Zucker | 0,5 g |
| Eiweiß | 0,7 g |
Nahrungsergänzung¶
Sportyfeel 90 Protein, neutral (Lidl)¶
Eiweißkonzentrat mit neutralem Geschmack und Vitamin B6, Lidl-Eigenmarke, 300 g (10 Portionen à 30 g). Hersteller: Pro Dimi Healthcare GmbH, Dortmund.
EAN: 4335619372078
| Durchschnittliche Werte | je 100 g | je Portion (30 g in 300 ml fettarmer Milch, 1,5 % Fett) | % RI¹ |
|---|---|---|---|
| Energie | 1.592 kJ / 375 kcal | 1.062 kJ / 252 kcal | 13 % |
| Fett | 2,0 g | 5,1 g | 7 % |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 3,5 g | 18 % |
| Kohlenhydrate | 1,7 g | 14,9 g | 6 % |
| davon Zucker | 1,0 g | 14,7 g | 16 % |
| Ballaststoffe | 1,2 g | 0,4 g | |
| Eiweiß | 87,0 g | 36,3 g | 73 % |
| Salz | 1,40 g | 0,78 g | 13 % |
| Vitamin B6 | 4,6 mg (329 % NRV²) | 1,3 mg | 93 %² |
¹ Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8.400 kJ / 2.000 kcal)
² Nährstoffbezugswert
Aminosäureprofil je 100 g Protein (EAA = essentiell, BCAA = verzweigtkettig):
| Aminosäure | g | Aminosäure | g |
|---|---|---|---|
| L-Alanin | 3,4 | L-Lysin (EAA) | 7,1 |
| L-Arginin | 5,1 | L-Methionin (EAA) | 2,2 |
| L-Asparaginsäure | 8,4 | L-Phenylalanin (EAA) | 5,1 |
| L-Cystein | 0,7 | L-Prolin | 7,8 |
| L-Glutaminsäure | 19,8 | L-Serin | 5,4 |
| Glycin | 2,7 | L-Threonin (EAA) | 3,9 |
| L-Histidin (EAA) | 2,8 | L-Tryptophan (EAA) | 1,3 |
| L-Isoleucin (EAA, BCAA) | 5,1 | L-Tyrosin | 4,7 |
| L-Leucin (EAA, BCAA) | 8,6 | L-Valin (EAA, BCAA) | 5,9 |